Физическая активность – залог здоровья и долголетия!

Почему движение так важно?
Физическая нагрузка влияет на все системы организма:
Сердечно-сосудистая система – снижает риск инфаркта, инсульта, гипертонии, улучшает кровообращение.
Опорно-двигательный аппарат – укрепляет мышцы, кости и суставы, предотвращает остеопороз и артрит.
Обмен веществ – помогает контролировать вес, снижает риск диабета и ожирения.  Психическое здоровье – уменьшает стресс, тревожность и депрессию, улучшает сон и настроение.

Иммунитет– повышает сопротивляемость инфекциям.
Сколько и как нужно двигаться?  Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:
Взрослым – не менее150 минут умеренной (ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут интенсивной (бег, аэробика) нагрузки в неделю.
Детям и подросткам – 60 минут активных движений ежедневно.
Пожилым людям– добавлять упражнения на равновесие и силу мышц для профилактики падений.
Даже небольшие изменения в повседневной жизни дают результат: ходьба вместо поездки на транспорте; подъем по лестнице вместо лифта; зарядка по утрам или активные игры с детьми, прогулка с домашними питомцами.

Как начать, если нет привычки к спорту?
1.Постепенно увеличивайте нагрузку – начните с 10-15 минут в день.
2.Выберите то, что нравится – танцы, прогулки, йога, плавание.
3.Занимайтесь с друзьями или семьей – это мотивирует.  4. Следите за самочувствием – при хронических заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Главное – регулярность! Физическая активность должна быть не временной мерой, а частью образа жизни. Даже если у вас нет времени на спортзал, находите возможности двигаться каждый день. Ваше тело скажет вам «спасибо»!

Будьте здоровы и активны!