Как сохранить мужское здоровье

Многие мужчины не задумываются о том, как сохранить своё здоровье. Однако плохая экология, неправильное и несбалансированное питание, наличие химикатов и консервантов в продуктах, а также нерегулярные половые контакты с различными партнёрами могут способствовать развитию множества «мужских» заболеваний. Современные условия жизни постепенно меняют физиологию мужчин, и поэтому ответственность за собственное здоровье становится крайне важной.

Как же сохранить мужское здоровье? Врачи Центра медицинской профилактики дают советы.

1. Возьмите за правило регулярные визиты к урологу и никакого самолечения.

Многие болезни мужской репродуктивной системы протекают без явных симптомов. Например, простатит имеет различные формы — подострую, хроническую, бессимптомную и т.д. Не стоит полагаться на советы друзей или рекламу, так как причины заболеваний могут сильно различаться. Лечение должно назначаться индивидуально, и только врач подбирает правильную терапию.

2. Занимайтесь физической активностью.

Больше ходите пешком. Физическая активность улучшает кровообращение и обмен веществ в предстательной железе. Сокращения мышц тазового дна во время физических упражнений оказывают массажный эффект на железу и положительно влияют на мочеполовую систему. Достаточно уделять около 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузке, например, устраивать ежедневные получасовые прогулки или плавать в бассейне по часу 2-3 раза в неделю.

3. Следите за уровнем тестостерона.

У мужчин уровень этого гормона не падает резко с возрастом. Уровень тестостерона постепенно снижается примерно на 1% в год после 45 лет. Употребление алкоголя и несвоевременное лечение заболеваний (например, диабет или гипертензия) могут усугублять эту проблему. Недостаток тестостерона может вызывать нарушения со стороны нервной системы, снижать работоспособность и интерес к жизни, а также приводить к потерям мышечной массы. Регулярно проверяйте уровень тестостерона и простатспецифический антиген (ПСА) у уролога или эндокринолога.

4. Поддерживайте регулярную половую жизнь.

Нормы сексуальной активности у каждого мужчины свои: для кого-то это ежедневные контакты, а для кого-то — раз в неделю. Важно не выходить за пределы своего ритма и избегать ситуаций, когда половых контактов либо слишком много, либо слишком мало.

5. Настройтесь на отказ от курения.

Бросить курить необходимо. Никотин вызывает спазмы кровеносных сосудов, что ухудшает питание жизненно важных органов и снижает кровенаполнение полового члена.

6. Ограничьте потребление алкоголя.

Помните, что норма алкоголя – НОЛЬ. Поэтому понижайте градус и количество.

7. После 45 лет дважды в год проходите анализы на онкогенные показатели.

Рак предстательной железы и доброкачественная гиперплазия предстательной железы — это распространённые и опасные заболевания, которые могут существенно ухудшить качество жизни. Также стоит регулярно посещать уролога для профилактических осмотров. После 50 лет это нужно делать 1 раз в год.

8. Избегайте препаратов для повышения половой функции без консультации врача.

Неправильный приём таких средств может истощить организм, особенно если есть сердечно-сосудистые заболевания.

9. Следите за своим питанием.

Врачи медпрофилактики назвали 5 продуктов, которые необходимы мужчинам. В первую очередь, это жирная рыба: лосось, нерка, скумбрия, анчоус, сельдь и сардина. Мясо этих рыб содержит кальций, селен, витамины группы В, магний. Кроме того, рыба богата омега-3 жирными кислотами и белком. В меню рыба должна фигурировать не менее двух раз в неделю, по 150–200 граммов. При таком раскладе мужчину ждет повышение иммунитета и настроения, активация умственной деятельности, снижение риска развития болезней Паркинсона и Альцгеймера и депрессии. Полезно употреблять в пищу также икру и молоки вышеупомянутых рыб. Эти субпродукты положительно влияют на фертильные функции мужчин, увеличивают количество и подвижность сперматозоидов.

На  втором месте – орехи. Орехи, как стимулятор потенции и нервной деятельности, мужчинам рекомендуют врачи-андрологи. Мужчина должен ежедневно съедать 25–35 граммов орехов, можно вперемешку с медом. Лучше всего использовать фундук и пекан, макадамию, грецкие и кедровые орешки. Орехи содержат витамин молодости E.

Далее — постная говядина. Говядина содержит белок, который является субстратом для построения мышц. Она богата железом, которое участвует в синтезе гемоглобина, необходимого для снабжения мышц кислородом. В мужском меню нежирная говядина должна быть не менее трех раз в неделю. Полезная говядина – вареная, на пару, в пирогах или пельменях. В общем, в тех блюдах, где она без жареной корочки. Если мясо жареное, в корочке подстерегают канцерогены.

И, конечно, гранат, его не зря называют растительной виагрой. Этот плод содержит витамин В1 (тиамин), много марганца, селена, триптофана, белка, магния. Кроме того, он очень полезен для работы предстательной железы. Выступает в качестве профилактического средства от аденомы и рака простаты.

Следуйте этим рекомендациям и заботьтесь о своём здоровье!

Центр медпрофилактики г. Артема.