Даже редкие скачки давления – это повод проверить сердце!

Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченная к Международному дню здорового сердца, проходит с 11 по 17 августа.

Эксперты подчёркивают: несмотря на широкую «экспансию» болезней сердца, в руках каждого человека есть действенные инструменты для поддержки его здоровья. При ответственном отношении даже такой грозный фактор риска, как артериальная гипертония, способен отступить.

Основными правилами для сохранения сердца поделился главный внештатный кардиолог министерства здравоохранения Приморского края, заведующий кардиологическим отделением Владивостокской клинической больницы №1 Дмитрий Богданов.

— Дмитрий Юрьевич, какой риск представляет курение для сердечно-сосудистой системы, и насколько оно повышает вероятность заболеваний сердца?

— Курение – это один из самых опасных врагов сердца! Вот что происходит: сосуды сужаются – никотин вызывает их спазм, из-за чего повышается давление, и сердцу приходится работать с перегрузкой. Далее развивается атеросклероз – токсины из сигарет повреждают стенки сосудов, и в этих местах начинают откладываться холестериновые бляшки. Кровь становится гуще – курение увеличивает риск образования тромбов, которые могут закупорить сосуд и вызвать инфаркт или инсульт. В итоге сердце получает меньше кислорода: угарный газ из дыма мешает гемоглобину переносить кислород, из-за чего возникает ишемия — кислородное голодание сердца.

Вот лишь несколько цифр. У курильщиков инфаркты случаются в 2 – 4 раза чаще, чем у некурящих. Зато после отказа от курения уже через год риск инфаркта снижается на 50%.

Вывод: бросить курить – это лучшее, что можно сделать для своего сердца.

— Какие показатели важно регулярно контролировать людям с высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)? Как часто необходимо проверять уровень холестерина, глюкозы и артериальное давление?

— Если у вас высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, важно регулярно проверять:

— Артериальное давление – если оно в норме, измеряйте раз в неделю, если повышено – каждый день.

— Холестерин (общий, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды) – раз в год (если нет проблем), при атеросклерозе – раз в 3–6 месяцев.

— Сахар крови (глюкоза и гликированный гемоглобин) – раз в год, при диабете – раз в 3–6 месяцев.

— ЭКГ и УЗИ сердца – раз в 1–2 года, если есть жалобы (одышка, боли в груди).

Дополнительно стоит конт-ролировать С-реактивный белок (показывает воспаление в сосудах), креатинин и СКФ (оценка работы почек – они сильно страдают при гипертонии).

Регулярный контроль этих показателей помогает вовремя выявить проблему и избежать инфаркта.

— Сколько нужно двигаться для здоровья сердца?

Сердце любит движение! Вот что важно знать:

Минимум активности – 150 минут в неделю умеренных нагрузок (быстрая ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут интенсивных (бег, аэробика).

Силовые упражнения – 2 раза в неделю (подойдут даже приседания и отжимания дома).

Лучшие виды нагрузок для сердца:

— Ходьба – 3–5 км в день снижают риск инфаркта на 30%.

— Плавание – разгружает суставы и тренирует дыхание.

— Велосипед – улучшает кровообращение в ногах.

Ограничения для «сердечников»:

— Не поднимать тяжести (это резко повышает давление).

— Не тренироваться, если давление выше 160/100.

— Начинать с лёгкой гимнастики и ходьбы.

Помните: даже 10 минут ходьбы в день уже полезны для сердца!

— Почему соль опасна для сердца?

Избыток соли – это одна из главных причин гипертонии. Вот почему: соль задерживает воду, из-за чего увеличивается объём крови и растёт давление. Это повреждает сосуды, они становятся жёсткими и менее эластичными.

Здоровым людям рекомендуется употреблять не больше 5 г (1 чайная ложка), а гипертоникам – максимум 3 – 4 г. После инфаркта/инсульта человеку стоит уменьшить дозу соли до 2 – 3 г.

Важно также знать, где скрывается соль. Это такие продукты, как колбасы, сыры, соусы, консервы, фастфуд, хлеб. А чтобы уменьшить потребление, готовьте дома без соли, используйте травы и специи; не досаливайте готовые блюда; читайте этикетки – рекомендуется выбирать продукты с < 0,3 г натрия на 100 г.

Снижение соли до нормы уменьшает риск инсульта на 23%.

— Чем полезна рыба для сердца?

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) – лучший друг сердца. Почему?

—      Содержит омега-3 – это жирные кислоты.

—      Снижает триглицериды (аналог холестерина).

—      Защищает от аритмий.

—      Уменьшает воспаление в сосудах.

—      Богата витамином D и селеном – они укрепляют сердце.

Желательно есть 2–3 порции жирной рыбы в неделю (по 150 –  200 г). Рыба в рационе снижает риск внезапной остановки сердца на 45%. Если не любите рыбу – можно принимать омега-3 в капсулах (1–2 г в день после консультации с врачом).

Важно: Жареная рыба теряет 40% полезных свойств – лучше запекать или готовить на пару.

— Когда обращаться к кардиологу из-за давления нужно срочно?

Запомните опасные цифры:

• Выше 180/110 – это гипертонический криз (риск инсульта, инфаркта). Что делать? Принять каптоприл 25 мг или нифедипин 10 мг и вызвать скорую.
• 160–179/100–109 – нужно срочно корректировать лечение.
• 140–159/90–99 – повод записаться к врачу в ближайшие дни.

— Опасны ли редкие скачки давления?

— Да! Даже если обычно давление нормальное, скачки могут означать: начало гипертонии, проблемы с почками или гормонами, ночное апноэ (остановки дыхания во сне).

Поэтому жизненно важно контролировать давление. Измеряйте утром и вечером (после 5 минут отдыха), ведите дневник давления. При частых скачках делайте суточный мониторинг (СМАД).

Не забывайте: давление – это невидимый убийца. Даже редкие скачки – это повод проверить сердце.

Если следовать всем этим рекомендациям, то 80% инфарктов можно предотвратить!

Подготовила Виктория ТУМАНОВА.

Дата публикации материала: 15-08-2025