Физическая активность: преодолеваем климат, возраст и стереотипы

После новогодних праздников наступает пора отдохнуть от изобилия на столе, вновь вернуться к активному образу жизни, рабочему ритму. Нынешняя тематическая неделя как раз и посвящена продвижению активного образа жизни. Ведь без движения наш организм «застаивается» и начинает откладывать энергию «про запас».

В интервью главный специалист по физической активности Министерства здравоохранения Приморского края Светлана Анори развеет несколько мифов: о том, что спорт – удел профессионалов, и что на самом деле этот процесс доступен абсолютно каждому. А ещё он крайне важен в период после долгих новогодних каникул.

— Светлана Александровна, часто можно услышать отговорку: у нас девять месяцев зимы и три месяца дождей. Как в условиях приморского климата, с его влажностью, ветрами и слякотью, найти мотивацию и возможности для регулярной активности?

— Отличный вопрос — действительно, климатические особенности Приморья создают специфические вызовы для поддержания двигательной активности. Но именно в таких условиях грамотное планирование даёт особенно заметный эффект.

Вот ключевые принципы, которые помогут выстроить устойчивый режим:

— адаптация к погоде (учитывать время года и особенности занятий);

— грамотный выбор одежды (под каждую погоду важно подбирать одежду.Например, в дождь постараться надеть влагооталкивающий слой);

— микротренировки как база (не обязательно тратить по 40 минут в зале, важно действовать принципом маленьких подходов и повторений);

— психологическая настройка (перед выходом настраивать себя не на 5 км, а просто выйти и осмотреться, а дальше «как пойдет»);

— восстановление и профилактика (не изнурять себя тренировками и обязательно отдыхать).

Главный секрет: не ждите «идеального дня» — его может не быть. Начните с того, что доступно прямо сейчас. Даже 20 минут движения в помещении лучше, чем ожидание солнечной погоды. Со временем вы выработаете собственный ритм, который будет работать в любых условиях.

— Многие считают, что физкультура — это только для молодых и здоровых. Как убедить людей старшего возраста, что начать двигаться никогда не поздно и это критически важно именно для них?

— Начать заниматься физической активностью в пожилом возрасте никогда не поздно — даже минимальные регулярные нагрузки приносят ощутимую пользу.

Ключевые преимущества: укрепляют сердце и сосуды; снижют риск диабета, гипертонии, остеопороза;          улучшают координацию и равновесие (меньше падений); поддерживают мышечную силу и подвижность суставов; улучшают память и когнитивные функции; помогают сохранять независимость в быту.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Консультация врача — обязательно при хронических заболеваниях.

Постепенность — начинайте с малого (например, с 5-минутных прогулок).

Регулярность — лучше 10 минут каждый день, чем 1 час раз в неделю.

Рекомендуемые виды активности: ходьба (в том числе скандинавская); плавание и аквааэробика; йога и лёгкая гимнастика; упражнения с малым весом или собственным весом;          танцы;         работа в саду.

Важные правила: всегда начинать с разминки; пить достаточно воды; следить за самочувствием (пульс, давление); выбирать удобную одежду и обувь; заниматься в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.

— Ходьба — самый доступный вид активности. Где в наших городах и поселках Приморья можно с комфортом и пользой гулять? Планируется ли создание новых маршрутов, парков, пешеходных зон?

— Во Владивостоке и Приморском крае есть множество мест для комфортных прогулок, а также планируются новые маршруты и зоны отдыха.

В 2025 году в Приморье создано шесть новых туристических маршрутов, включая эко- и велотропы. Во Владивостоке на Русском острове появится 6-километровый веломаршрут от бухты Ахлёстышева до Университетского проспекта. В Спасске-Дальнем обустраивается пешеходная тропа «Сорочёвка левая» протяжённостью 8 км. ВКрасноармейском и Ольгинском округах также планируются новые маршруты с инфраструктурой для туристов.

До 2030 года в рамках мастер-плана планируется построить 18 км набережной Амурского залива.

— Традиции Приморья. У нас уникальная природа. Можно ли рассматривать сбор грибов и ягод, морские прогулки, неспешный подъем на гору как полноценную физическую активность? Как популяризировать такой «природный фитнес»?

— Сбор грибов и ягод, морские прогулки и неспешные подъёмы на горы действительно могут быть полноценной физической активностью, если они регулярны и соответствуют уровню подготовки.

Например, сбор грибов и ягод развивает координацию, укрепляет мышцы ног и спины, улучшает внимание.

Морские прогулки (на каяке, сапборде или яхте) тренируют сердечно-сосудистую систему и мышцы корпуса.

Подъём на гору (например, на Пидан или Воробей) улучшает выносливость и силу.

Для популяризации можно организовать тематические фестивали и соревнования (например, «Приморский барс» за покорение 10 вершин). Разработать маршруты с разной сложностью и создать онлайн-карты с описанием троп, точек отдыха и правил безопасности. Проводить мастер-классы по сбору грибов, морским прогулкам и основам треккинга. Использовать соцсети и местные СМИ для продвижения активного отдыха, публикуя истории путешественников и фоторепортажи.

— Если говорить не о ресурсах, а о мышлении, какой главный стереотип или установку в головах и врачей, и обычных жителей края нам нужно преодолеть в первую очередь, чтобы физическая активность стала естественной частью жизни каждого?

— Главный стереотип, который нужно преодолеть, — «физкультура — это дорого и сложно». Многие считают, что для занятий нужны дорогие абонементы, специальное оборудование и много времени.

На самом деле физическая активность доступна бесплатно: прогулки в парке, ходьба по лестнице, уборка дома — всё это формы движения.

Начинать можно с малого: 30 минут умеренной нагрузки 5 раз в неделю достаточно для поддержания здоровья.

Возраст не помеха: регулярные упражнения улучшают качество жизни и снижают риск заболеваний даже в зрелом возрасте.

КАК ИЗМЕНИТЬ МЫШЛЕНИЕ

Проводить просветительские кампании о пользе умеренной активности и её доступности.

Интегрировать физическую активность в повседневную жизнь: например, организовывать корпоративные прогулки или семейные походы.

Поддерживать инициативы, которые делают спорт более доступным (например, бесплатные спортивные мероприятия в парках).

Преодоление стереотипов и популяризация природного фитнеса в Приморье требуют комплексного подхода: от образовательных программ до создания инфраструктуры и поддержки местных инициатив. Главное — показать, что физическая активность может быть не только полезной, но и увлекательной частью жизни.

Подготовила Виктория ТУМАНОВА.