Движение – жизнь: как физическая активность влияет на здоровье

Низкий уровень физической активности наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным холестерином и артериальным давлением входит в число ключевых факторов риска развития хронических заболеваний. В последние годы люди стали меньше ходить, больше передвигаться на автомобиле. Работа, связанная с информационными технологиями, также предполагает сидячий режим. Такой малоподвижный образ жизни, недостаточная активность приводят к последствиям, весьма опасным для здоровья:

• Повышение риска ишемической болезни сердца на 30%;
• Увеличение вероятности развития сахарного диабета 2 типа на 27%;
• Рост риска онкологических заболеваний толстой кишки и молочной железы на 21-25%.

Говорить об этом важно, поэтому медики проводят неделю информирования о важности физической активности.

Сегодня наш собеседник – Светлана Александровна Анори, заведующая врачебно-физкультурным диспансером ГБУЗ «КДКБ №2», главный внештатный специалист Министерства здравоохранения Приморского края по спортивной медицине.

— Светлана Александровна, почему физическая активность в детском возрасте важна особенно?

— Физическая активность важна в любом возрасте, но именно в детстве формируются основные системы растущего организма. От того, насколько гармонично развивается малыш, зависит его здоровье на долгие годы. В эпоху, когда дети всё больше времени проводят за экранами, вопрос движения становится критически важным.

— Какие нормы физической активности существуют сегодня?

— По рекомендациям ВОЗ детям и подросткам 5–17 лет нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно. Большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Гимнастику и спортивные кружки, развивающие крупные мышцы, нужно включать не реже трёх раз в неделю. Основная задача — сформировать устойчивое позитивное отношение к движению и приучить ребёнка к нему с раннего возраста.

— Когда лучше всего начинать заниматься физическим развитием ребёнка?

— Чем раньше, тем лучше. В первые годы жизни происходит самый интенсивный скачок в развитии: закладываются двигательные навыки, формируется иммунитет, развивается нервная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Самый благоприятный период для накопления физических навыков — с первого года до шести лет, когда мозг обладает максимальной нейропластичностью.

— Как движение влияет на умственные способности? Есть ли научные подтверждения?

— Современные исследования убедительно это подтверждают. Масштабный метаанализ, охвативший более 260 тысяч участников, показал: физические упражнения улучшают общие когнитивные способности на 42%, память — на 26%, исполнительные функции — на 24%. У детей и подростков эффект ещё выше: память усиливается на 85%, исполнительные функции — на 36%. При этом положительный эффект проявляется уже через 1–3 месяца регулярных занятий.

Во время движения усиливается кровообращение в мозге, увеличивается поступление кислорода. Одновременно активно выделяется нейротрофический фактор мозга — белок BDNF, который стимулирует рост нейронов и способствует образованию новых связей. Регулярные нагрузки увеличивают объём гиппокампа — области мозга, ответственной за память и обучение.

— А как движение влияет на психику и эмоции?

— Это один из самых важных аспектов. Во время физической активности в организме усиливается выброс эндорфинов, серотонина и дофамина — гормонов, положительно влияющих на настроение. Они снижают уровень стресса и тревожности. Одновременно снижается уровень кортизола — гормона стресса.

С психологической точки зрения, спорт — мощный инструмент формирования позитивной самооценки. Ребёнок, осваивающий новые навыки и достигающий успехов, чувствует себя более компетентным и уверенным. Коллективные виды активности развивают коммуникабельность, лидерские качества и навыки саморегуляции.

— Чем опасна гиподинамия — малоподвижность?

— Гиподинамия несёт серьёзные последствия: избыточный вес, ухудшение кардиометаболического здоровья, нарушения костно-мышечной системы. Но не менее тревожны психологические последствия: снижаются способности к концентрации и запоминанию, повышается раздражительность, появляются перепады настроения. Отсутствие движения ограничивает выработку «гормонов счастья», что может приводить к эмоциональной неустойчивости.

— Как приобщить ребёнка к физической активности?

— Ребёнок получает основную информацию о здоровом образе жизни от родителей. Важно, чтобы вся семья была заинтересована в регулярных занятиях. Самый эффективный путь — когда все члены семьи вместе выполняют упражнения, рассматривая их как естественную часть жизни.

Выбирайте занятия по возрасту, делайте их весело, с энтузиазмом. Дети дошкольного возраста лучше всего усваивают навыки через игру. Включайте подвижные игры на свежем воздухе, ходьбу, езду на велосипеде, используйте дворовые спортивные комплексы.

— Какие практические шаги могут предпринять родители?

— Установите ограничения на экранное время — не более одного-двух часов в день. Но важно не просто запрещать, а предлагать интересную альтернативу.

Поощряйте ежедневную активность в повседневной жизни: ходьбу пешком, езду на велосипеде, прыжки через скакалку, игры на площадке. Ходите вместе пешком по возможности. Приучайте подниматься по лестнице вместо лифта. Подключайте детей к домашним делам — уборка, работа в саду — это тоже физическая активность.

— Как обеспечить безопасность занятий?

— Дети должны носить защитное снаряжение при езде на велосипеде, катании на коньках, скейтбординге, игре в футбол и других травмоопасных видах.

— Что важно помнить, если ребёнок занимается спортом серьёзно?

— Во всём должна быть мера. Избыточные нагрузки могут привести к перетренированности, эмоциональному выгоранию и отторжению спорта. Физическая активность должна укреплять веру в собственные силы и снижать тревожность, а не создавать дополнительное давление.

— Какова главная задача родителей?

— Поддерживать детей, советовать, как провести время деятельно и энергично, поощрять активность и личным примером демонстрировать радость от движения. Здоровые двигательные привычки, заложенные в детстве, остаются с человеком на всю жизнь и становятся основой физического и психического благополучия.

Подготовила Виктория ТУМАНОВА