Эмоции не умирают, но ими можно управлять

Мы сами порождаем свои страхи, и сами можем избавиться от них

Сегодня с психологом Анной Шестаковой остановимся подробнее на некоторых негативных эмоциях. И начнём с таких базовых эмоций, как вина и страх.

Чувство вины

В жизни бывают ситуации, когда человек умышленно или по неосторожности нанёс вред или ущерб другому, тогда вина может стать первичным чувством при условии, что её признают. В этом случае она придаёт силы. Если же человек вытесняет чувство вины, доказывает окружающим (а на самом деле, самому себе), что он ни при чём, то эта эмоция создаёт внутренний дискомфорт и ослабляет человека. Но это в том случае, когда речь идёт о реальной вине человека.

Чувство вины присутствует у каждого. Если бы его не было, то все мы вне зависимости от того, какими мы себя видим, что имеем, кем являемся, считали бы себя достойными любви. Говоря: «Как тебе не стыдно», родители вызывают у ребёнка чувство вины за то, что он какой-то не такой или поступает неправильно. Родители приучают детей, что они будут любимыми, если сделают то-то и то-то, то есть будут вести себя хорошо, как когда-то их учили родители. Такое чувство вины вторично. Это наиболее распространённый случай.

Когда человек предполагает, что должен быть идеальным, действовать без ошибок, то любой упрёк или критика в его адрес вызывает чувство вины. Более того, такой человек сам себя постоянно критикует. Стремясь к выстроенному во внутреннем мире идеалу, человек может жить с постоянным ощущением вины и стыда. Но здесь ещё важно понять, почему человек обвиняет себя. Возможно, это перенятое чувство?

Когда внутри человека живёт чужая вина, это перенятое чувство. Часто это чувство вины было вытеснено предком. А его потомок старается исправить ошибку. Это ослабляет человека, ведь у каждого своя судьба. Неосознанно беря на себя чужую вину, он создаёт трудности в жизни.

Винить себя или любить себя?

Чувство вины испытывают оставшиеся в живых на войне, в результате несчастных случаев. Те, кто выжили, считают, что они не сделали чего-то, чтобы спасти других. А возможно, они выжили благодаря тому, что другие умерли. Если родители, бабушки и дедушки, прабабушки и прадедушки вытесняют и пытаются забыть подобный травмирующий опыт погибших людей, то они, таким образом, исключают их. Тогда дети и внуки будут вынуждены нести эти вытесненные переживания за них, возможно, через психосоматические или другие хронические заболевания.

В чём разница между «чувствовать» себя виноватым и «быть» виноватым?

Чувствовать себя виноватым – это и значит считать себя виноватым, исходя из собственной системы ценностей, которая, в свою очередь, определяется нашими верованиями. Большинству людей свойственно себя считать виноватыми, хотя в действительности они редко таковыми являются. Это происходит потому, что они забывают проверить, на самом ли деле они хотели причинить зло. Они решают, что виноваты, так как прислушиваются к той части себя, которая осуждает и обвиняет их.

Верования идут от разума, а не от сердца. Чтобы быть счастливым, нужно прислушиваться к сердцу. Анна своим клиентам обычно говорит так: «Умом понял, сердцем принял, и тогда происходит состыковка». Разум обладает способностью запоминать, анализировать, думать. Он не обладает способностью принимать решения. Он должен быть на службе у сердца. Когда мы считаем, что что-то хорошо или плохо, правильно или неправильно, мы основываемся на памяти разума, то есть на том, чему нас научило прошлое. Следовательно, важно проверить, по-прежнему ли то, чему нас научило прошлое, — то есть давнее верование – верно и сегодня; действительно ли оно нас делает счастливыми.

Если оно не делает нас счастливыми (что чаще всего и наблюдается, когда мы чувствуем себя виноватыми), очевиден вывод: верование, порождающее чувство вины, более не является для нас благотворным. Наше сердце испытывает огромные страдания, когда мы беспрестанно виним себя. Винить себя и любить себя – это прямая противоположность. Дать себе право пережить опыты и с их помощью научиться чему-то – вот чего желает наше сердце.

Страх и паника

В тех случаях, когда человек испытывает беспричинную тревогу, навязчивый страх, тогда в зависимости от интенсивности симптоматики может понадобиться помощь не только психотерапевта, но, возможно и психиатра. В других же случаях страх является первичным чувством. Он существует для того, чтобы предостеречь человека о грозящей опасности. Благодаря страху у человека в различных ситуациях срабатывает инстинкт самосохранения. Ставя перед собой какие-то цели, человек сталкивается с препятствиями, которые он либо преодолевает, либо нет. Страх толкает человека на поиск решения для изменения ситуации. Такой страх – это первичное чувство. Как сказал Фридрих Ницше: «Страх развивает больше, чем любовь».

Но если человек подавляет страх, то становится пассивным и бездеятельным.

Чувство внутренней безопасности возникает с раннего возраста, передаётся в семейной системе из поколения в поколение. Немало людей ощутило чувство бессилия перед значимыми историческими событиями, ведущим к глобальным переменам в стране: сменой власти, войной. Чувство страха из-за неопределённости, из-за возможной угрозы своей жизни и жизни близких людей присутствует во многих семейных системах. Несмотря на успех человека в бизнесе, в личной жизни недостаток чувства безопасности сохраняется внутри человека на всю оставшуюся жизнь. Чувство безопасности передаётся по роду. Прежде всего, оно выражается в том, насколько способны родители к безусловному одобрению ребёнка, насколько у них самих развито чувство безопасности.

«Приведу примеры из своей практики, — продолжает Анна. — Ко мне обратилась мама девочки-подростка — у дочери страх сдавать ОГЭ по английскому. Обращение было за две недели до экзамена. Они пришли на консультацию вдвоём, дочь была в роли клиента, мама — как наблюдатель. В данной работе я применяла трансовую терапию, арт-терапию. В этом случае девочка сформировала и вырастила свой страх сама, она осознавала, что не доучивала материал, и параллельно формировался ещё стыд/вина по отношению к родителям из-за того, что они оплачивали репетиторов, а она ни совсем ответственно относилась к занятиям. В данном случае нам хватило одной сессии. В этой истории было важно, чтобы девочка признала, что она на самом деле не доучивала и была честной перед собой. И важно, чтобы мама ей проговорила, что родители её любят вне зависимости от результатов экзамена. Мама получила свои рекомендации после консультации, девочка – свои. Проходной балл на экзамене она набрала и была счастлива. На следующие экзамены она шла, как на обычные уроки.

Ещё один случай, связанный со страхом сдачи экзамена. В данной ситуации присутствовал страх сдавать историю, и это был воспитанник детского дома, в котором я работала. Здесь страх был перенят от тёти. Как выяснилось, в своё время тётя мальчика пыталась поступить на учителя истории и провалила экзамен. В своих рассказах она была довольно убедительна, и мальчик перенял бессознательно этот страх. Соответственно, в результате экзамен был провален. Но в терапии мы сработали и вернули страх его тёте».

Как преодолеть страх?

Прежде всего, осознайте, что вы сами создали его своим умом в моменте, когда это было нужно вам. Страх – это убеждение. То, во что вы верите, превращается в одну из личностей, живущих в вас. Каждая из таких личностей по-своему оправдывает своё существование и делает всё возможное, чтобы вы поступали в соответствии с её убеждениями. Когда вам что-то шепчет внутренний голос, это и есть субличности – убеждения, созданные вами. Только вам решать, кто из них действует в ваших интересах.

Осознав, что какой-то страх не приносит вам пользы, вы должны дать себе право больше не нуждаться в нём. Вы можете либо полностью уничтожить его, либо трансформировать. Представьте, что вы покупаете пальто. На момент покупки оно вам нужно и приносит пользу. Но со временем оно изнашивается и начинает лишь занимать место в шкафу. Тогда у вас есть выбор: подарить его кому-то или выбросить. Либо вы можете перешить его, использовать ткань для другой одежды. Как бы то ни было, решать только вам, ведь это ваше пальто. Так и со страхом. Лишь вам под силу преодолеть его, ведь вы породили его сами, даже если находились под чьим-то влиянием.

Чтобы трансформировать страх или избавиться от него, поговорите с ним. Скажите, что раньше он действительно был вам нужен, но теперь вы больше не нуждаетесь в нём. Уточните, чем бы вы хотели его заменить, и смело действуйте наперекор страху. Ничего не проходит само собой. Гораздо хуже, когда мы подавляем эмоции, и они складируются где-то на полке и ждут подходящего момента для взрыва. Мы ещё вернёмся к разговору об эмоциях.

Фото из архива А. Шестаковой.