Семь этапов освобождения

Конкретные шаги, чтобы избавиться от негативных эмоций

Подводя итоги, необходимо подчеркнуть, что эмоция – это всегда результат ментальной деятельности или ментального верования, первоисточником которых является какой-либо страх за себя. Причина эмоции – ваше ментальное восприятие человека или события, а не сам человек и не событие.

Эмоция и обвинения ходят в паре. Почему? Потому что мы считаем, что с нами может произойти нечто неприятное. Поэтому мы всегда обвиняем кого-то или себя, когда переживаем эмоцию.

Чтобы прекратить бесконечное переживание одних и тех же эмоций при одних и тех же обстоятельствах, пройдите семь этапов освобождения от эмоций через прощение.

1. Идентифицируйте эмоции (часто их бывает больше одной).

Осознайте свои обвинения, упрёки и различные эмоции, которые вы переживаете из-за этого.

2. Примите на себя ответственность.

Осознайте, что вы находитесь в состоянии реагирования: ваша реакция вызвана страхом за себя, а страх, в свою очередь, продиктован неким благоприобретённым верованием. Обязаны ли вы и дальше держаться за это верование? Поймите, что у вас всегда есть выбор – между любовью и страхом. Какой у вас страх? В чём заключается ваше верование? Вам нужно изменить это верование.

3. Примите другого человека, снимите напряжение, расслабьтесь.

Вы можете принять другого человека, если сумеете почувствовать его страдание, другими словами, влезть в его шкуру. В состоянии ли вы отчётливо увидеть его перемены, его страхи, его неспособность удерживать контроль? Отметьте, что у него не такой способ любить, как у вас. Примите это различие и снимите напряжение. Именно так вы сможете простить его. Прощение свершилось, если вы способны желать ему добра и если можете – в вашем воображении – обнять его, и это будет вам приятно.

4. Простить себя.

Очень важно простить себя за то, что вы судили или критиковали другого человека; для этого необходимо войти в контакт с той частью себя, которая страдала и продолжает страдать. Почувствуйте сострадание к этой части, дайте ей право на её прошлые страдания и на её реакцию. Так вы простите себя. Простить себя означает любить себя.

5. Имейте желание выразить прощение.

В порядке подготовки к шестому этапу вообразите вашу встречу с человеком, у которого будете просить прощения за то, что судили, критиковали или обвиняли его. Если мысль о том, как вы расскажете этому человеку о своих переживаниях, вызывает у вас чувство радости и освобождения, значит, вы готовы к встрече.

6. Встретьтесь с человеком.

Расскажите ему всё, что вы пережили, и попросите у него прощения за то, что обвиняли, судили, ненавидели его. Можете сказать ему, что простили его, но лишь в том случае, если он об этом просит.

7. Установите сходство с «верёвочкой» или с принятым в юности решением относительно кого-то из родителей.

Отыскать в прошлом подобное событие, происходившее у вас с кем-то из авторитетных лиц – отцом, матерью, дедом, учителем и т.д. Повторите все этапы с этим лицом.

8. В том случае, если эмоция направлена на себя, пройдите этапы 1, 2, 4 и 7.

И ещё несколько напоминаний:

• Дайте себе необходимое время. Может, понадобится день, а может, и год для передышки между этапами; главное, чтобы вы искренне стремились достигнуть прощения. Когда рана обширна и глубока, когда эго упорно сопротивляется, времени нужно больше.
• Если шестой этап оказывается слишком трудным, знайте, что это сопротивляется эго. Когда вы думаете: «Почему это я должен просить у него прощения за то, что я на него сердился, ведь оскорбил-то он меня, а не я его? Я имею все основания сердиться на него!» — это говорит ваше эго, а не сердце. Самое большое желание вашего сердца – установить мир и чувствовать сострадание к другому человеку.
• Когда вы размышляете, идти вам или не идти просить прощения у другого человека, пусть вас не беспокоит его реакция. Его поведение может оказаться каким угодно: он ничего не скажет, поменяет тему разговора, откажется разговаривать, расплачется, будет просить прощения, бросится к вам на грудь и т.п. Уважайте его реакцию и свою тоже. Никто в мире не может знать наперёд, как это будет происходить.
• Существует серьёзная причина, по которой нельзя говорить человеку, что вы его прощаете. В сущности, причин три. Часто бывает так, что мы считаем, что этот человек нас оскорбил и что сделал это ненамеренно. Действительность же, как правило, сильно отличается от нашего представления. Далее такой подход должен помочь вам понять, что прощение совершается ради вашего освобождения. Прощение другого человека – только один из этапов, необходимых для того, чтобы простить себя. И третье основание для такого подхода – вам необходимо понять, что вы не обладаете властью по-настоящему простить кого бы то ни было. Человек может простить только сам себя.
• Если человек не может принять вашу просьбу о прощении, это означает, что он сам не может простить себя. Даже если вы его простили, вы не можете вместо него совершить акт прощения. Он должен прийти к этому сам. Вы не отвечаете за реакцию другого человека, вы ответственны только за вашу реакцию. С другой стороны, ваш акт прощения является хорошим примером для него.
• Если в те минуты, когда вы рассказываете человеку о своих переживаниях, он чувствует себя шокированным и пробует оправдываться, спросите его сразу же, воспринимает ли он ваши слова как обвинение. Если да, проверьте себя: не остались ли у вас обвинения против этого человека и надежда, что он изменится?
• Если вы идёте к человеку, надеясь, что он поймёт, какие страдания причинил вам, и, ожидая, что он попросит прощения, это означает, что в вас ещё сидят обвинения. Не злитесь на себя в таком случае, примиритесь с мыслью, что вам ещё нужно некоторое время, чтобы подготовиться ко второму и третьему этапу. Вероятно, что вы уже простили головой, но ещё не простили сердцем. Простить умом означает понять другого интеллектуально, не испытав ни облегчения, ни внутреннего освобождения. Это бывает очень часто. Простить умом – хорошее начало, по меньшей мере оно указывает на вашу добрую волю.
• Помните, что если вы простили кого-то, то из этого не следует, что вы согласны с нанесённым вам оскорблением. Скорее вы показываете своим поступком, что глазами сердца способны взглянуть выше, увидеть то, что происходит в душе другого человека.
• Обучаясь на этом пути переживать всё меньше и меньше эмоций, вы сможете дать свободу вашей чувствительности, ибо многие, желая отгородить себя от собственных эмоций, отгораживаются заодно и от своих чувств.
• Помните различие между чувством и эмоцией. Как только у вас появляется какое-то ощущение в душе – например, печаль – и при этом нет никакого обвинения, никакого страха за себя, значит, вы проживаете чувство, порождённое вашей чувствительностью. Продолжая наблюдать, констатировать то, что вы переживаете, вы остаётесь в этом чувстве. Если же активизируется ментальная работа – сомнение, обвинение, суждение, сравнение, — значит, чувство трансформируется в эмоцию. Чем больше вы будете позволять себе быть чувствительным и оставаться наблюдателем, тем легче вам будет воспринимать сердцем, а не головой. Вы больше не будете полагаться на видимость. Вы будете знать, что происходит на самом деле. Ваши взаимоотношения с людьми улучшатся неузнаваемо, потому что ваше эмоциональное тело сделается вашим инструментом, а не тормозом, заблокированным эмоциями.

Если вы хотите, чтобы ваше эмоциональное тело служило вашему существу, то должны позаботиться об этом. Для этого вам необходимо ввести в практику такие средства:

• Ваши цели – ближайшие, средние и отдалённые – должны быть конкретны. Цель – это нечто такое, что может быть проверено по достижении. То есть это уровень «делать» и «иметь».
• Любите себя больше, чем других.
• Лелейте и развивайте надежду. Верьте, что вы способны реализовать свои желания.
• Чувствуйте, что вы принадлежите той среде, где находитесь. Чувство принадлежности обеспечит вам хорошее самочувствие всюду, где бы вы ни оказались.
• Развивайте уверенность в себе. Дерзайте смелее и не бойтесь сторонних суждений. Учитесь полагаться на себя и раскрываться: не бойтесь, что вас осудят или отвергнут, и позволяйте себе больше «чувствовать». Так вы сможете развить уверенность в себе.
• Осознайте все свои таланты и используйте их максимально. Это сделает вас более творческой личностью. Вы сможете увидеть, как творчество приносит вам энергию и питает ею ваше эмоциональное тело.
• Воспринимайте только красоту вокруг себя. Красота – самая великая потребность эмоционального тела. Вы обращали внимание на собственное самочувствие, когда всё вокруг вас прекрасно?

Внедряя эти средства в практику, вы почувствуете, как вас наполняет энергия и как ваши желания превыше ожиданий. Я искренне желаю вам этого!

Фото из архива А. Шестаковой.