В здоровом теле — здоровый мозг!

В этом уверены члены группы «Моржи Артема», которые ещё называют себя Неформальной организацией решительных моржей (НОРМ). На их страничке в социальной сети «ВКонтакте» можно увидеть большое количество фото и видео о том, как проходят заплывы, как оборудуется собственными силами искусственная прорубь, строится банька, как проводятся тренировки и праздники. В преддверии большого православного праздника – Крещения – мы задали несколько вопросов основателю и главному вдохновителю группы Андрею Новачуку, ведь советы бывалого моржа могут пригодиться тем, кто в крещенскую ночь планирует окунуться в ледяную воду…

— Андрей, как вы считаете, правильно ли раз в год делать встряску для организма, следуя порыву, или всё-таки нужно подходить к этому планомерно?

— На Крещение многие, конечно, без всякой подготовки и консультаций будут окунаться в прорубь… Никого отговаривать не буду. Решили — делайте! По своему опыту скажу, что многие приходят к моржеванию именно после рождественских и крещенских купаний. Однако моржевание для начинающих требует правильной подготовки.

— С чего и когда лучше начать закаливание организма?

— Чтобы  успешно начать процедуру без простудных заболеваний, необходимо соблюдать важные правила. Подготовку лучше начать еще в теплое время года. Банальные утренние умывания ледяной водой не только помогут взбодриться, но и станут отличной подготовкой к ледяным испытаниям. Постепенно внедряйте контрастный душ, для этого обязательно нужно освоить безопасную технику выполнения. В летнее время активно купайтесь в водоемах в любую погоду, до наступления ранней осени.

— Имеет ли значение моральный настрой?

— Огромное! Отбросьте негативные мысли в сторону, не думайте о заболеваниях или других последствиях. Настройтесь на позитивные мысли, думайте только о том, что у вас обязательно все получится.

— Однако бывают объективные причины, по которым людям лучше не лезть в ледяную воду…

— Конечно, нужна консультация врача. Бывает, что мы и не догадываемся о каких-то состояниях нашего организма, при которых могут наступить негативные последствия. При противопоказаниях не занимайтесь таким видом закаливания.

— Некоторые люди погружаются в прорубь, предварительно «приняв» для смелости. Что скажете на это?

— Запрещается погружение в воду в нетрезвом состоянии. После процедуры также запрещается принимать алкогольные напитки. Таким образом некоторые начинающие моржи пытаются согреться, обычно это приводит к противоположному эффекту…

— Допустим, человек принял решение окунуться. Как это должно происходить на практике?

— Новичкам следует ознакомиться с этапами выполнения процедуры закаливания… Перед тем как окунаться, проведите небольшую тренировку, чтобы тело достаточно разогрелось. Можно устроить пробежку или заняться физическими упражнениями… После выхода из воды наденьте тапочки и разотритесь сухим полотенцем.

— Андрей, как долго человек без опыта моржевания может находиться в холодной воде?

— Первый заход в ледяную воду должен составлять не более 5 секунд… Трижды окунуться будет достаточно, также новичку не рекомендуется нырять с головой. Увеличивать время пребывания в ледяной проруби нужно постепенно,  частота закаливания  в проруби не чаще одного раза в неделю… для новичка. Во время купания старайтесь дышать только носом. После завершения процедуры интенсивно разотритесь полотенцем. Далее оденьтесь и пробегите небольшую дистанцию, чтобы окончательно разогреться, или сделайте комплекс физических упражнений: отжимание, приседание и т.п. Затем зайдите в теплое помещение, если такое имеется. Берите с собой термос с травяным сладким чаем, а еще лучше с медом, вприкуску.

— Следует ли обращать внимание на какие-то сигналы организма, не характерные для конкретного человека?

— Имейте в виду, что каждый организм индивидуален и может совершенно по-разному отреагировать на моржевание. Поэтому прислушивайтесь к самочувствию. Если вы испытываете дискомфорт, неприятные ощущения или какие-либо побочные эффекты, необходимо прекратить процедуру закаливания и проконсультироваться с врачом.

— Чем отличается закаливание опытных моржей?

— Есть некоторые особенности. Например, процедура может выполняться босиком, без использования тапочек. Пребывание в воде может длиться до 10 минут, и окунаться в воду можно с головой. Частота выполнения до трех раз в неделю. После окончания также необходимы физические нагрузки.

— Андрей, бывали ли среди членов вашей группы случаи, когда человек отказывался от моржевания?

— Медики утверждают, что от моржевания может быть как польза, так и вред. Еще пару лет назад я бы с ними не согласился. Но есть живой пример. Участник нашего общества, не новичок, и моржующий не один сезон, отказался от этого занятия. Заметил, что часто стал болеть. После консультации с врачом принял решение заняться хоккеем.

— Какие вы видите преимущества от закаливания?

— Их просто море: крепкий иммунитет, защита от различных заболеваний простудного характера, не сомневаюсь, что и от COVID-19 в том числе. Основной положительный момент в моржевании — выброс эндорфинов в кровь. С помощью холодных процедур можно избавиться от депрессии, попрощаться с бессонницей и апатией. Благодаря усиленному кровообращению во время купания кожа становится гладкой и ровной, а в общем эти процедуры имеют омолаживающий эффект для всего организма.

— Есть мнение, что моржевание женщинам даже более полезно, чем мужчинам. Вы с этим согласны?

— Вспомните русские сказки, там девицы всегда умывались ледяной ключевой водицей. И это неспроста. Данный процесс, как и зимнее купание, омолаживает женский организм. К таким выводам пришли врачи, которые долгие годы наблюдали за женщинами-«моржами». Кроме того, погружение в холодную воду помогает сохранить молодость кожи и румянец на лице.

Также приходит в норму вес. Полные худеют, слишком худые набирают положенные килограммы. Уменьшается целлюлит за счёт тренировки сосудов и стабилизации кровотока. Нормализуется уровень сахара в крови.

Стабилизируется гормональный фон. В результате — на долгие годы продлевается молодость женского организма и красота.

Кроме того, приходит в норму нервная система, появляется стрессоустойчивость, уверенность в себе и ощущение радости жизни. Это уже ко всем относится.

— Подводя итог нашей беседы, дайте совет тем, кто всё же собирается окунуться без предварительного закаливания…

— Решение о том, чтобы окунуться в прорубь, каждый человек должен принимать со всей ответственностью и обязательно с учётом состояния здоровья.

Я могу лишь подсказать, как можно более комфортно к этому подготовиться. Обязательно берите большое банное полотенце, чтобы укутаться им полностью, а ещё лучше — банный халат. Очередь к проруби может быть большая, поэтому тапочки рекомендую брать не резиновые, а теплые, ещё —  шерстяные носки и горячий чай. Окунаться лучше только  по шею, а при выходе из воды — умыть лицо, этого будет достаточно. И не находитесь в воде слишком длительно, чтобы не переохладиться, иначе будет долго потряхивать. С повышенной температурой вообще не рекомендую окунаться. Лучше наберите воды с собой, дома умойте лицо, а остальное сделаете, когда почувствуете себя лучше. Ну а про алкоголь я уже говорил…