Долой гиподинамию!

Главный фактор риска многих заболеваний, сокращающий нашу жизнь, – гиподинамия. Во избежание этого надо подумать, как сократить время своей малоподвижности. Детям в день необходимо 60 минут физической активности. Взрослым – 150 минут в неделю интенсивной физической нагрузки.

Об этом мы говорили с главным врачом Центра медицинской профилактики Еленой Ворончук. «Дети и без нашей помощи найдут возможность побегать и попрыгать, — убеждена она, — а вот нам порой надо приложить усилия, чтобы согнать себя с дивана. Самая полезная физическая активность для взрослых — это ходьба, причём ходьба интенсивная. Её уровень определяется по пульсу. Существует очень простой метод определить, с какой скоростью надо идти. Когда говорить вы ещё можете, но петь уже затруднительно — это то самое! Если же у человека есть ограничения по двигательной активности в силу хронического заболевания либо человеку более 60 лет, рекомендовано такое же количество активности в неделю, но средней нагрузки. Если же и это недоступно, то надо искать варианты любой нагрузки, лишь бы не находиться в малоподвижности. У нас есть таблетки от чего угодно, и за них мы платим деньги. При этом многие забывают о бесплатном способе помочь себе – физической активности! Обязательно нужно людям «серебряного» возраста делать упражнение на равновесие: закрыв глаза, стоять попеременно на одной ноге, раскинув в стороны руки. Если с закрытыми глазами затруднительно, можно с открытыми. Это упражнение позволяет предупредить прогрессирование энцефалопатии, деменции и других серьёзных заболеваний. Благодаря этому мы доживём до нашей старости, которая наступает после 70-ти лет, или даже до долгожительства (после 90 лет). Важны каждый день также силовые упражнения с гантелями, отжимания от пола или стены — по 10-15 минут. В общем, делайте что хотите, но не лежите у телевизора! Двигайтесь, друзья!».