Артемовцы пропели гимн ходьбе

Пешеходным маршрутом – к здоровью с наименьшими затратами

В этом году, 24 июня, артёмовцы в очередной раз присоединились к акции 10000 шагов. Акция проводится Всероссийской Лигой здоровья нации, председателем которой является известный кардиохирург Лео Бокерия.

В этот день артёмовцы вышли на маршрут здоровья (от мемориала воинам, погибшим в годы Великой Отечественной войны, — по аллее к взрослому парку — аллее здоровья — по велосипедной дорожке —  обратно к памятнику) и прошли символичные 10000 шагов.

Проект «10000 шагов» основан на рекомендациях ВОЗ об оптимальной двигательной активности для взрослого человека. Поэтому у нас и был открыт пешеходный маршрут здоровья. Сейчас в Артёме много таких мест, где можно заниматься ходьбой и получать от этого и физическое и эстетическое удовольствие.

Ходьба – это естественный способ оздоровления организма, к которому практически нет противопоказаний. Доказано, что пять минут ходьбы в день на свежем воздухе повышают настроение, 15 минут ходьбы после еды – снижают уровень сахара крови, 40 минут – снижают риск развития ишемической болезни сердца у пожилых людей. Также доказано, что ходьба всего три минуты в день помогает снизить артериальное давление, а за 7-10 минут улучшаются творческие способности человека, 90 же минут снижают количество депрессивных мыслей.

Приложение для смартфона «Человек идущий» специально разработано Лигой здоровья нации, и, регистрируясь в этом приложении, каждый человек может найти команду «Арт-здрав». Это наша команда артёмовцев, которые ведут здоровый образ жизни и участвуют во всероссийских соревнованиях по ходьбе. Добавляйтесь!

Многочисленные исследования подтверждают, что эффект действия ходьбы сравним с лечебными препаратами, если ходить со скоростью 5 км в час. По пересеченной местности – 3 км в час. Оптимальным временем, которое следует уделить ходьбе, считается 150 минут в течение недели.

Мы спросили у организатора акции в Артёме, главного врача Центра медицинской профилактики Елены Ворончук, какую ещё пользу для организма приносит такое простое и обыденное физическое действие, как ходьба, в чем заключается лечебный эффект этой самой дешевой «таблетки» от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний? «В данном случае, — ответила она, — пользуясь вашим сравнением, мы одним выстрелом убиваем несколько зайцев, снижая риск возникновения очень многих заболеваний, в том числе инфаркта, инсульта и рака. При ходьбе улучшается кровоток в крупных и мелких сосудах, нормализуются свертывание крови, уровень глюкозы и холестерина крови. У людей с избыточной массой тела и ожирением снижается вес, а это также является мерой профилактики сосудистых заболеваний. Хорошая физическая активность приводит к эффективной регуляции артериального давления, сосудистого тонуса и сердечного ритма. Сердечно-сосудистая система учится приспосабливаться к стрессовой ситуации (а нагрузка — это своего рода стресс), и в случае, когда потребуется работа в форс-мажорных обстоятельствах, не случится катастрофы. Вот вам профилактика инфаркта и инсульта. Если мы регулярно ходим, у нас укрепляются мышцы и внутренние органы. Например – кишечник, который должен быть всегда в движении. А это путь к снижению холестерина и сахара в крови.  Когда кишечник хорошо работает, идет активное очищение организма от шлаков. Это приносит пользу иммунитету и защиту от ряда онкологических заболеваний.  Существует очень хорошая доказательная база, что у тренированных и спортивных женщин гораздо реже встречается рак молочной железы. Очень полезна ходьба и в плане профилактики микротромбообразований, которые напрямую связаны с раком. Разве этого недостаточно, чтобы пропеть гимн ходьбе?!».