Моё здоровье – моё право

Более 350 артемовцев прошли по маршруту здоровья

Несколько раз в год в Артёме проводится Всероссийская акция «10 000 шагов», и каждый раз она приурочена к какой-то календарной дате. В прошедшие выходные – ко Всемирному дню здоровья под девизом «Моё здоровье – моё право». Более 350 артемовцев разного возраста присоединились к прогулке по маршруту здоровья в городском парке.

Перед стартом на придворцовой площади жители сделали разминку с фитнес-инструктором  одного из тренажерных залов, КМС по ездовому спорту и по становой тяге Оксаной Ладогубец. А сам старт дал Владимир Никешин, судья всероссийской категории по лёгкой атлетике.

«Акция проходит у нас уже пятый год, она стала традиционной, — говорит один из организаторов, главный врач Центра медицинской профилактики Елена Ворончук. — Артёмовцы активно принимают в ней участие, и каждый год приверженцев ходьбы становится больше, тем более, что в городе теперь много парковых зон, есть пешеходные дорожки, где можно прогуливаться и ежедневно проходить минимальную рекомендованную врачами норму в 10000 шагов. В этом году акция стала носить статус международной, так как к ней присоединились и другие страны СНГ».

Многочисленные исследования подтверждают, что эффект действия ходьбы сравним с лечебными препаратами, если ходить со скоростью 5 км в час по ровной местности и 3 км в час — по пересеченной.

Акция инициирована известным кардиохирургом, председателем Всероссийской Лиги здоровья нации Лео Бокерия.

Врачи рекомендуют нам больше двигаться, и ходьба — самый простой способ добавить активности в нашу жизнь.

Проект «10000 шагов» основан на рекомендациях ВОЗ об оптимальной двигательной активности для взрослого человека. Поэтому у нас и был открыт пешеходный маршрут здоровья.

Ходьба – это естественный способ оздоровления организма, к которому практически нет противопоказаний. Доказано, что пять минут ходьбы в день на свежем воздухе повышают настроение, 15 минут ходьбы после еды – снижают уровень сахара крови, 40 минут – снижают риск развития ишемической болезни сердца у пожилых людей. Также доказано, что ходьба всего три минуты в день помогает снизить артериальное давление, а за 7-10 минут улучшаются творческие способности человека, 90 же минут снижают количество депрессивных мыслей.

Многочисленные исследования подтверждают, что эффект действия ходьбы сравним с лечебными препаратами, если ходить со скоростью 5 км в час по ровной местности и 3 км в час – по пересеченной. Оптимальным временем, которое следует уделить ходьбе, считается 150 минут в течение недели.

Мы спросили у Елены Ворончук, какую ещё пользу для организма приносит такое простое и обыденное физическое действие, как ходьба, в чем заключается лечебный эффект этой самой дешевой «таблетки» от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний? «В данном случае, — ответила она, — пользуясь вашим сравнением, мы одним выстрелом убиваем несколько зайцев, снижая риск возникновения очень многих заболеваний, в том числе инфаркта, инсульта и рака. При ходьбе улучшается кровоток в крупных и мелких сосудах, нормализуются свертывание крови, уровень глюкозы и холестерина крови. У людей с избыточной массой тела и ожирением снижается вес, а это также является мерой профилактики сосудистых заболеваний. Хорошая физическая активность приводит к эффективной регуляции артериального давления, сосудистого тонуса и сердечного ритма. Сердечно-сосудистая система учится приспосабливаться к стрессовой ситуации (а нагрузка — это своего рода стресс), и в случае, когда потребуется работа в форс-мажорных обстоятельствах, не случится катастрофы. Вот вам профилактика инфаркта и инсульта. Если мы регулярно ходим, у нас укрепляются мышцы и внутренние органы. Например – кишечник, который должен быть всегда в движении. А это путь к снижению холестерина и сахара в крови.  Когда кишечник хорошо работает, идет активное очищение организма от шлаков. Это приносит пользу иммунитету и защиту от ряда онкологических заболеваний.  Существует очень хорошая доказательная база, что у тренированных и спортивных женщин гораздо реже встречается рак молочной железы. Очень полезна ходьба и в плане профилактики микротромбообразований, которые напрямую связаны с раком».

Наш юнкор Ярослав Брюхов тоже присоединился к акции и поинтересовался у некоторых жителей, с какой целью они пришли в этот день на площадь и какие впечатления получили. Все, как один, ответили, что стараются вести активный образ жизни, а присоединение к сообществу даёт им хорошее настроение и импульс для позитива на долгое время.