Качай железо осторожно

В советское время занятие этим видом спорта называли культуризмом. Сейчас оно носит название «бодибилдинг», что в переводе означает – строительство тела. Бодибилдер формирует свои мышцы по определённому стандарту, которые оцениваются на соревнованиях. Алексей Миненков — единственный в Артёме лицензированный тренер по бодибилдингу (ББ), знающий правильный путь к атлетически сложенному телу и ошибки, которые при этом допускают начинающие атлеты.

— Алексей, как получилось, что ты вдруг решил заняться «прокачкой» своего тела и уже в 25 лет тренируешь атлетов?

— Я родился в Артёме. В школьные годы, когда энергии через край, сначала занимался брейк-дансом, позже — кудо и рукопашным боем. Когда мне было 17 лет, во время поединка на чемпионате Дальнего Востока по смешанным единоборствам я повредил грудную клетку. Врачи запретили заниматься жёсткими видами спорта.

Видя, как изменилось моё тело за время занятий спортом, я решил продолжить нагрузки в домашних условиях и стал «качаться». В помощь тренировкам и правильному питанию были журналы, видеофильмы и интернет. Мне нравилось заниматься с«железом», и я поставил себе цель – через год участвовать в чемпионате Приморского края по ББ. Цели я достиг и стал бронзовым призёром среди тяжеловесов.

— Алексей, с чего начинать занятие ББ, если нет денег на оплату тренера?

— Важна цель, ради которой человек берётся за гантели или штангу. Если ему нужно убрать живот или подкачать грудь – это одно, владеть своим телом – другое, выступать на соревнованиях по ББ – третье. Важно понимать, что нужно делать и не навредить себе.

Начинать занятия необходимо с визита к терапевту, который расскажет о состоянии организма и его возможностях. Если человек здоров, не надо сразу хвататься за штангу. Стоит ознакомиться со специальной  литературой, посмотреть ролики на Ютубе. Самый первый спортивный снаряд любого человека – это собственное тело. Необходимо начать с зарядки, растяжки мышц и разработки суставов, бега, отжиманий, приседаний, упражнений для пресса и прочих мышц. Важно  калорийно и по режиму питаться, но не переедать. Изменение рельефа мышц будет постепенным и чётко определится, когда человек начнёт уверенно чувствовать себя на турнике или брусьях.

Далее встаёт выбор — поддерживать такую форму или перейти в бодибилдеры. Как сделать это правильно, всё же лучше узнать у специалиста фитнес-центра. Записаться на занятия хотя бы на месяц. За это время тренер оценит состояние претендента, даст рекомендации по упражнениям и питанию. Нередко бывает, что в зал приходит человек и не умеет правильно пользоваться тренажёрами, не знает очерёдности и величину нагрузок. В результате нет ожидаемого эффекта, травмы и разочарование.

— До сих пор среди сторонников здорового образа жизни бытует мнение о спорной пользе биодобавок в ББ.

— Если спортсмен хочет достигнуть соревновательных форм, то без употребления питательных добавок не обойтись. При увеличении нагрузок в процессе тренировок меняется работа всех органов. Для роста мышц, поддержания работы сердца, суставов, связок в нормальном ритме без них не обойтись. Обычные продукты питания не могут компенсировать все потери организма от занятий, и спортсмен достигнет определённого «потолка», генетически заложенного в нём, и не сможет увеличить мышечную массу.

Важно знать норму всех добавок для каждого спортсмена, чтобы не навредить здоровью. Для этого и существует тренер. Вы сами видели в интернете фото некоторых злоупотребляющих протеином перекаченных бодибилдеров. Это ненормальная ситуация на грани потери здоровья. Человек не может бесконечно наращивать мышцы, так как увеличивается нагрузка на сердце и прочие органы, которые в определённый момент могут дать сбой. Ко всему необходим разумный подход.

— Алексей, ты тренируешь людей в клубах «Атлет» и «Аполлон». Если сравнить последние годы, увеличилось число желающих подтянуть своё тело за счёт физических нагрузок?

— С ББ я связан 10 лет, из них 7 тренирую желающих. Чтобы делать это профессионально, окончил курс фармакологии и диетологии Дальневосточной школы фитнеса и бодибилдинга. С каждым годом заметно увеличение людей, посещающих клубы фитнеса. Я связываю это с пропагандой здорового образа жизни, которую ведёт государство, и увеличением в городе возможностей для занятий спортом. У молодёжи заметно стремление к поддержанию и сохранению здоровья и активному образу жизни, и каждый выбирает спорт по своему вкусу.

— Алексей, ты говорил о возможных травмах на тренировках.

— При неумелом подходе к занятиям травмы не исключены. Вес снарядов постепенно увеличивается, и его необходимо правильно распределять. Скелет и мышцы изначально рассчитаны на меньшую нагрузку, и это важно учитывать. Тем не менее, ББ отличается от многих силовых видов спорта минимальной травмоопасностью. В отличие от пауэрлифтинга или армрестлинга, где чрезмерные нагрузки на всё тело или его часть, что часто приводит к травмам. В ББ спортсмен выбирает режим занятия в зависимости от своего состояния. В результате плановых тренировок, терпения, разумного увеличения нагрузок получается красивое тело.

— Алексей, как часто ты участвуешь в соревнованиях и каких высот достиг в этом спорте?

— Я вхожу в сборную Приморского края по ББ. Соревнования проводятся один или два раза в год, но хотелось бы чаще. Я неоднократный чемпион, серебряный и бронзовый призёр приморских и дальневосточных турниров. На чемпионате Юга России в Сочи я стал абсолютным чемпионом.  Бодибилдинг – это недешёвый спорт. Он также требует и финансовых затрат. Занятия в зале, спортивные добавки, подготовка к чемпионатам у разных спортсменов обходятся от 50-ти до 150-ти тысяч рублей в месяц, в зависимости от уровня выступлений. Поэтому необязательно стремиться на сцену для соревнований. Кому важно здоровье, тот найдёт себе занятие. Главное не переусердствовать и не навредить себе.

Культуризм приобрел большую известность в 50-х годах прошлого века. С 1960 года  начали проводить соревнования, где атлеты демонстрировали свою мускулатуру. Популяризировал этот спорт американец итальянского происхождения Чарльз Атлас, чьи комиксы с мускулистыми супергероями заинтересовали многих молодых людей способами развития тела. В те годы появились самые известные конкурсы «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Тогда же стали выходить журналы о культуризме и фильмы с атлетически сложенными героями.

Сейчас культуризм популярен не только среди молодёжи. В разных странах проводятся соревнования среди различных возрастных категорий, вплоть до 80 лет.