Забота о мозге – это образ жизни, а не «курс лечения»

Нейробиологи и геронтологи называют это нейропластичностью – способностью мозга перестраиваться под новые условия. Чем больше нестандартных сигналов мы ему посылаем, тем дольше он сохраняет «молодость».

Вот несколько советов от врачей центра медпрофилактики, которые помогут сохранить активность мозга.

1. «Правило 90/30» для сна. Мозг очищается от токсинов (бета-амилоида) только во время глубокого медленного сна. Врачи советуют: за 90 минут до сна выключать голубой экран, а за 30 минут – проветривать комнату до температуры 18 – 19°C. Прохлада запускает выработку мелатонина.
2. Жевательный массаж. При жевании твёрдой пищи усиливается кровоток в височных долях. Включайте в рацион морковь, яблоки или орехи ежедневно – это естественный тренажер для сосудов мозга.

Врачи рекомендуют вводить «День хаоса» – один день в неделю, когда вы меняете маршруты и порядок действий. Это дезориентирует привычный автопилот и заставляет мозг создавать новые нейронные связи.

Простые упражнения на каждый день (метод «Зеркало»):

• Чистить зубы левой рукой (если правша) – это заставляет работать правое полушарие.
• Надевать часы на правую руку (меняете сенсорное восприятие).
• Ходить по дому задом наперёд (в безопасном пространстве) – тренирует вестибулярный аппарат и теменные доли.
• Переставлять предметы на рабочем столе каждое утро – мозг вынужден заново сканировать пространство.

Особое внимание в рамках профилактики уделяется тренировке когнитивных функций. Именно поэтому в Центре медицинской профилактики опытный психолог Валентина Николаевна Халютина проводит специальные занятия по когнитивной гимнастике. Это эффективный комплекс упражнений для тренировки внимания, памяти и мышления, который помогает держать мозг в тонусе и противостоять возрастным изменениям.

Приглашаем всех желающих присоединиться к группе здоровья! Занятия стартуют уже с сентября в нашем Центре медпрофилактики. Не упустите возможность инвестировать в свою бодрость и ясность ума!

Узнать подробности и записаться можно по телефону: 4-03-13. Будем рады видеть вас!

Автор: Центр медицинской профилактики г. Артёма.