Нейрофитнес в действии: как сохранить здоровье мозга

Головной мозг – это один из самых удивительных органов человеческого тела

Мозг координирует работу всех систем: регулирует дыхание, сердцебиение, пищеварение, температуру тела, а ещё отвечает за высшие функции – мышление, память, речь, эмоции и сознание. По сути, он – главный пульт, который связывает нас с миром и самим собой. Как научиться грамотно управлять этим пультом, обеспечить долгосрочные нейронные связи и сохранить ясное мышление до глубокой старости, рассказал главный невролог минздрава Приморского края, заведующий неврологическим отделением Приморской краевой клинической больницы №1 Дмитрий Новиков.

— Дмитрий Вениаминович, почему гипертонию называют «тихим убийцей», и как часто человеку без симптомов нужно измерять давление, чтобы не пропустить критический уровень?

— Гипертонию или артериальную гипертензию называют «тихим убийцей» из-за её коварного бессимптомного течения, которое может долго оставаться незамеченным, но при этом постепенно и незаметно разрушает жизненно важные органы. Главная опасность в том, что на ранних стадиях пациент годами не ощущает тревожных симптомов: самочувствие остаётся нормальным, нет ни сильных головных болей, ни головокружений, ни других явных недомоганий. Организм как бы адаптируется к постепенному повышению давления, и человек привыкает к нему.

Для взрослого человека, не имеющего жалоб и установленных диагнозов, рекомендуется проверять артериальное давление не реже одного раза в год в рамках профилактического осмотра. Но если возраст превышает 40 лет или имеются факторы риска (например, избыточный вес или наследственная предрасположенность), контроль стоит проводить чаще – примерно раз в полгода.

Если при случайном замере вы обнаружили цифры 140/90 мм рт. ст. и выше, это повод для повторных измерений в спокойной обстановке и последующей консультации со специалистом для оценки рисков.

— Многие боятся «привыкания» к таблеткам. Что опаснее: пожизненный приём препаратов или неконтролируемое давление, которое «бьёт» по сосудам мозга?

— С медицинской точки зрения неконтролируемое артериальное давление представляет значительно большую угрозу жизни и здоровью, чем необходимость постоянного приёма лекарств. Страх «привыкания» к таблеткам от давления является распространенным заблуждением, так как препараты для лечения гипертонии не вызывают зависимости в биологическом смысле.

Пожизненный приём обусловлен тем, что современная медицина пока не умеет полностью излечивать причину гипертонии, но умеет эффективно контролировать её проявления, защищая органы-мишени.

— Существуют ли «суперфуды», которые реально восстанавливают эластичность сосудов?

— В доказательной медицине не существует одного «магического» продукта, способного мгновенно восстановить сосуды, однако выделяются группы продуктов с подтвержденным положительным влиянием на внутренний слой сосудов.

Жирная морская рыба, богатая Омега-3 кислотами, объективно снижает уровень системного воспаления и помогает поддерживать вязкость крови в норме. Зелёные листовые овощи, такие как шпинат и рукола, содержат природные нитраты, которые способствуют выработке оксида азота – главного фактора расслабления и расширения сосудов.

К продуктам с доказанной эффективностью также относятся ягоды (особенно тёмные: черника, ежевика), содержащие антоцианы, которые защищают стенки капилляров от окислительного повреждения. Важную роль играют и орехи, богатые витамином Е и полезными жирами. Стоит помнить, что эластичность сосудов – это результат не употребления конкретного суперфуда, а общего баланса рациона, где продукты-защитники преобладают над продуктами-разрушителями в долгосрочной перспективе.

— Многие считают, что спать 4 – 5 часов – это нормально, если чувствуешь бодрость. О чем говорит такой режим с точки зрения риска деменции, и можно ли «выспаться» за выходные?

— Научные исследования в области нейрофизиологии подтверждают, что хронический сон продолжительностью 4 – 5 часов создает критические риски для здоровья мозга, даже если субъективно человек чувствует себя бодрым. Основная опасность заключается в нарушении работы глимфатической системы – уникального механизма очистки мозга, который активируется преимущественно во время глубоких фаз сна. В этот период межклеточное пространство расширяется, позволяя спинномозговой жидкости вымывать продукты жизнедеятельности нейронов, включая токсичный белок бета-амилоид. Именно накопление этого белка является одним из главных маркеров развития болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Когда время сна сокращается до критического минимума, процесс «уборки» мозга не завершается, что ведёт к постепенному накоплению нейротоксинов. Субъективное ощущение бодрости при таком режиме часто является результатом работы гормонов стресса – кортизола и адреналина, которые маскируют реальное истощение нервной системы. Со временем этот адаптивный механизм изнашивается, что проявляется в снижении когнитивных функций, памяти и способности к обучению задолго до постановки диагноза деменции.

— До какого возраста мозг способен создавать новые нейронные связи, и что делать, если в 60 лет выучить иностранный язык кажется «слишком поздно»?

— Мозг сохраняет способность создавать новые нейронные связи на протяжении всей жизни благодаря нейропластичности. Ранее считалось, что после определённого возраста структура мозга становится неизменной, однако современные исследования подтверждают протекание нейрогенеза даже в глубокой старости. Хотя скорость обработки информации и формирования синапсов может снижаться в сравнении с юношеским возрастом, способность к обучению и интеграции новых знаний никуда не исчезает.

Убеждение о том, что в 60 лет «слишком поздно» учить язык, чаще является психологическим барьером, а не биологическим ограничением.

— Почему одиночество приравнивают к фактору риска развития деменции?

— Взаимосвязь одиночества и дегенеративных процессов в мозге объясняется тем, что человеческий мозг по своей природе является социальным органом. Когда человек лишён полноценного живого общения, мозг переходит в режим постоянной гипербдительности, что резко повышает уровень кортизола. Постоянный стресс от изоляции буквально «изнашивает» нейроны, препятствуя их обновлению и ускоряя процессы старения.

— Какие три обследования рекомендуете пройти в возрасте 45+, чтобы оценить риски для мозга, помимо обычного терапевтического осмотра?

— Первым критически важным исследованием является дуплексное сканирование брахиоцефальных артерий – это ультразвуковое исследование сосудов шеи, которые питают головной мозг. В возрасте 45 лет и старше важно оценить состояние стенок артерий на наличие атеросклеротических бляшек, так как даже бессимптомное сужение сосудов значительно повышает риск когнитивных нарушений в будущем.

Вторым необходимым шагом является проведение расширенного липидного профиля крови и анализа на уровень гомоцистеина. Высокий уровень гомоцистеина повреждает внутреннюю стенку сосудов, что негативно сказывается на микроциркуляции внутри мозга и считается одним из маркеров риска развития нейродегенеративных процессов.

Третье важное обследование – это проверка когнитивного статуса с использованием профессиональных нейропсихологических тестов и шкал у специалиста. Такое тестирование позволяет зафиксировать «точку отсчёта» и выявить тонкие изменения в скорости реакции или памяти, которые человек не замечает в повседневной жизни, но которые могут указывать на необходимость коррекции образа жизни или питания прямо сейчас.